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Procure tener una buena atención médica desde los primeros meses de mbarazo. Hay muchas cosas que puede hacer para cuidarse y cuidar a su bebé.
Alimentos y bebidas- Coma una dieta balanceada que incluya panes integrales, cereales, frutas, verduras, carne y leche. Evite los alimentos fritos y con alto contenido de azúcar.
- Beba de 6 a 8 vasos de agua al día.
- Intente comer comidas más ligeras más a menudo.
- Evite o limite los alimentos y bebidas con cafeína de 1 a 2 tazas al día. El chocolate, los refrescos de cola, los tés y el café contienen cafeína.
- Limite su ingesta de edulcorantes artificiales, incluidos los refrescos de dieta, a 2-3 porciones por día. Puede consumir NutraSweet e Equal (aspartame) y Splenda (sucralosa) en pequeñas cantidades, pero no consuma nada de sacarina (Sweet ‘N Low).
- Para Mujeres, Infantes y Niños existe programa para ofrecer alimentos nutritivos e información médica gratis a mujeres embarazadas, mujeres que amamantan y niños.
Aumento de pesoEl peso total que aumente dependerá del peso que tenía antes de mbarazarse, de sus hábitos alimenticios, del ejercicio que realice y de su etabolismo. El promedio de peso que aumenta durante el embarazo una mujer de peso normal es de 25 a 35 libras. Los primeros tres meses debe umentar de 2 a 4 libras (1 a 2 kilos) y aproximadamente de ¾ a 1 libra 300 gramos a medio kilo) por semana después de ese período. Si estaba por ebajo del peso normal o con sobrepeso antes del embarazo, pregúntele a su médico cuánto peso debe subir. Si aumenta de peso muy rápido:- Limite el consumo de dulces y alimentos con alto contenido de grasa.
- Elija productos bajos en grasa, fruta o una pequeña porción de yogurt congelado, sorbete, pudín o gelatina.
- Use muy poca mantequilla, margarina, crema agria, mayonesa o aderezo para ensaladas. Pruebe las variedades con calorías reducidas.
- Evite los alimentos fritos. Coma pollo, pescado o pavo a la plancha, al horno o a la parrilla.
Medicamentos- Tome las vitaminas prenatales todos los días.
- Consulte a su médico o a la clínica antes de tomar cualquier medicamento, incluidos los medicamentos recetados, los de venta libre y los elaborados a base de hierbas.
- Tome únicamente los medicamentos recetados por su médico.
Tabaquismo, alcohol y drogas- No fume y evite estar en habitaciones donde haya personas fumando.
- No tome bebidas alcohólicas ni consuma drogas durante el embarazo.
Actividad física y dormir- Descanse mucho. Intente dormir 8 horas.
- Descanse durante el transcurso del día. Es mejor recostarse sobre su costado izquierdo.
- Camine, nade o monte en bicicleta durante 15 a 30 minutos todos los días.
- Aprenda y practique los ejercicios de su curso de preparación para el parto.
Otros- Evite que le tomen radiografías mientras esté embarazada.
- Evite exponerse a pinturas (excepto las de látex), pesticidas, aerosoles y otras sustancias químicas fuertes.
- No limpie cajas de arena para gatos. Las heces de los animales pueden ser dañinas para su bebé.
- Lávese bien las manos después de manipular carne cruda. Cocine bien la carne.
- Use el cinturón de seguridad por arriba de su cadera.
- Compre sostenes con soporte que le ajusten bien.
Hable- Comparta con su pareja, amistades y familia los sentimientos positivos y negativos que tenga sobre su embarazo, los cambios de su cuerpo y de tener un bebé. Hable con su médico o enfermera si se le está haciendo difícil adaptarse.
- Escriba las preguntas que quiere hacerle a su médico o enfermera. Si es necesario, pida más información acerca de cómo amamantar a su bebé, del método anticonceptivo que debe usar después del parto y de cómo elegir al médico para su bebé.
Citas y cursos- En cuanto crea que está embarazada haga una cita para iniciar los cuidados prenatales.
- Vaya a sus exámenes médicos prenatales periódicos, aun cuando se sienta bien. En las últimas etapas del embarazo, los exámenes médicos serán cada semana o dos.
Vaya a clases que le ayuden a prepararse para el trabajo de parto y el alumbramiento, el amamantamiento y el cuidado del bebé. Asista a las clases con su pareja u otra persona que la apoye.
Planificación- Compruebe si tiene seguro que cubra su embarazo y al bebé. Si es necesario, solicite un intérprete y ayuda financiera.
- Haga una lista de los números de teléfono de las personas a las que debe llamarse cuando inicie el trabajo de parto. Haga arreglos para que la lleven al hospital.
- Compre un asiento de seguridad para bebé e instálelo en su automóvil.
- Haga su maleta. Empaque la ropa con la que saldrán del hospital usted y su bebé y otros artículos que necesitará durante su estancia en el hospital.
- Planifique los artículos para bebé que necesitará durante las primeras seis semanas, tales como pañales, ropa y alimentos fáciles de preparar.
- Planifique que alguien le ayude en casa después del parto.
- Si es necesario, haga arreglos para obtener servicios de guardería.
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